Диета при летних мигренях

Диета при летних мигренях

Особенности питания и рекомендации.

В первую очередь, избегай концентрированных сахаров, сладостей, избытка крахмалов в пище. Исключи употребление алкоголя, кофеина, шоколада. Постарайся сократить до минимума молочные продукты, особенно твердые сыры.

Также в твоем рационе должно быть достаточное количество незаменимых жирных кислот. В этом поможет умеренное употребление не рафинированных растительных масел, небольшое количество семечек и орехов, семени льна. Еще одной причиной головной боли, может быть также недостаток в организме магния. Он содержится в бобовых, зерновых, орехах. И не забывай про витамин В6, его источниками являются авокадо, бананы, зародыши пшеницы, картофель, подсолнечник, соя, чечевица, фундук.

При мигрени рекомендуют использовать диету с низким содержанием тирамина. К рекомендуемым продуктам относятся:

кофе и газированные напитки без кофеина, содовая;
свежие яйца, свежеприготовленная на пару птица, мясо, рыба;
молочные продукты пониженной жирности;
крупы, мучные изделия, пасты;
свежие овощи;
свежие фрукты (груши, яблоки, вишни, абрикосы, персики);
домашние супы;
специи;
различные сорта меда, печенье, желе, варенье, леденцы;
натуральные свежие соки;
дикий лосось, тыквенные семечки, палтус, кунжут, семена подсолнечника, лебеда, лен.

cosmo.com.ua