Питание после отпуска: подробное меню день за днём

Здесь мы уже писали об основных принципах питания для тех, кто набрал в отпуске лишние килограммы и теперь мечтает от них избавиться. В этой статье мы представляем подробное меню на неделю, которое поможет вам привести фигуру в норму. Его составила нутрициолог Анастасия Оганесян специально для наших читателей. Порции подбирались из расчета 1400 каллорий в день.

Питание после отпуска: подробное меню день за днём

ПОНЕДЕЛЬНИК

Завтрак

Яйца — скрэмбл с салатом из огурца и редиса с зеленью. Тост из ц/з хлеба

Перекус 1

Тост из ц/з хлеба с сыром и листьями салата. Освежающий имбирный напиток из огурца, лимона, с добавлением мяты

Обед

Отварная курочка с припущенными шампиньонами. Картофельное пюре с петрушкой  и овощной салат на гарнир.

Перекус 2

Домашнее овсяное печенье  с яблоком, творогом и корицей

Ужин

Куриные ленивые отбивные с бланшированными овощами

Питание после отпуска: подробное меню день за днём

 

ВТОРНИК

 

Завтрак

Творожный мусс с черникой

Перекус 1

Фруктовый смузи

Обед

Гречотто с курицей и "Греческий" салат

Перекус 2

Овощной салат с пармезаном

Ужин

Куриное филе с зеленым горошком

Питание после отпуска: подробное меню день за днём

СРЕДА

Завтрак

Овсяная каша с медом, ягодами и орехами

Перекус 1

Апельсиновый фреш, 300 мл

Обед

Венгерский паприкаш из курицы с пряным рисом на гарнир

Перекус 2

Запеченые кабачки с сыром

Ужин

Томатный суп с морепродуктами

Питание после отпуска: подробное меню день за днём

ЧЕТВЕРГ

Завтрак

Полбяная каша

Перекус 1

Овощные котлеты

Обед

Филе трески под сыром с чечевицей и брокколи

Перекус 2

Салат "Фитнес" с творогом, томатами, зеленью и сыром Пармезан

Ужин

Зеленая фасоль с  чили

Питание после отпуска: подробное меню день за днём

ПЯТНИЦА

Завтрак

Десерт "Яблоки в амаранте"

Перекус 1

Бургер с котлетой из чечвицы

Обед

Кролик тушеный со шпинатом. Перлотто на гарнир

Перекус 2

Фруктовый салат

Ужин

Рыба с сальсой из помидоров и авокадо

Питание после отпуска: подробное меню день за днём

СУББОТА

Завтрак

Льняная каша с вишней и фундуком

Перекус 1

Огуречный салат с манго и тостом из ц/з хлеба

Обед

Тунисский пилав из булгура с сердечками

Перекус 2

Салат из семги и моркови

Ужин

Куриное филе в апельсиновом маринаде

Питание после отпуска: подробное меню день за днём

 

ВОСКРЕСЕНЬЕ

 

Завтрак

Овсяные оладьи

Перекус 1

Яичница с помидорами тост из ц/з хлеба

Обед

Филе лосося с овощами, запеченное в фольге. Салат с рисом на гарнир

Перекус 2

Творожная запеканка

Ужин

Лапша удон с креветками

Питание после отпуска: подробное меню день за днём

Если у вас нет возможности придерживаться меню досконально, можно делать небольшие отклонения. Например, вместо фреша взять с собой на работу свежий фрукт, фундук заменить на грецкий орех и т.д.

Источник